BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH UỐNG NƯỚC

🔸Phần lớn cơ thể của chúng ta là nước. Nước được lưu trữ cả bên trong và bên ngoài tế bào để hòa tan chất dinh dưỡng, mang chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi thông điệp não và bôi trơn tất cả các bộ phận chuyển động của chúng ta. Bạn cần nhiều nước để cơ thể hoạt động bình thường. Sự lựa chọn duy nhất của bạn là bổ sung đủ nước cho cơ thể.

🔸𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜𝐡

1️⃣ Ngồi uống nước thay vì đứng. Bằng cách ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn nhiều và giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc khi ngồi.

2️⃣Tránh nhiều nước cùng một lúc

Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày.

3️⃣ Nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát

Cơ thể của bạn sẽ phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết:

👉Khô: khô môi, da, mắt và tóc.

👉Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.

👉Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt).

👉Táo bón.

👉Mồ hôi: ít mồ hôi.

4️⃣ Uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn, nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.

5️⃣ Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của bạn. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.

6️⃣. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

👉Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.

👉Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng

👉Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước

👉30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước

Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa

👉Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước

👉30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước

👉Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối

👉Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

🔹Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.

7️⃣ Tăng hương vị cho nước uống

Ngâm trái cây trong nước uống để tăng thêm hương vị cho nước uống. Các loại quả bạn có thể dùng như: kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà… Hãy tự tay chế biến món đồ uống ưa thích cho riêng bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

09.1805.1808
Đội ngũ bác sỹ
Đặt lịch khám
Thắc mắc - Trao đổi
Các gói khám sức khỏe